Page 145 - Bệnh Trầm Cẩm

BỆNH TRẦM CẢM

Trong danh sách “những thủ phạm nghi vấn” gây
trầm cám, ngoài tình trạng cơ thể thiếu hụt vitamin D còn
có cả sự thiếu hụt axít folic và magiê. Vậy nên, cần quan
tâm đế thực đơn đầy đủ những hợp chất này.

Sống thuận với nhịp tự nhiên

Các bác sĩ tâm lý trị liệu ngày càng có nhiều bằng
chứng đế khắng định: Hiện tuợng rối loạn đồng hồ sinh

học chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến
trạng thái tâm lỹ u sầu và trầm cảm. Với những nguời
khóe mạnh, thậm chí nếu khó kliân lắm mói rời khói
đuợc giuờng ngú, nlủn chung buối sáng vẫn thấy người
khoan khoái, tâm thế cái thiện nhanh chóng, nhất là sau
bữa ăn sáng, khi nồng độ glucoza trong máu tàng cao.

Tinh hình này lại khác hắn với nạn nhân trầm cám.
Phong độ tinh thần họ luôn tồi tệ vào buổi sáng, mãi đến
tối mới cải thiện. Các chu kỳ ngú và thức cúa họ cũng bị
rối loạn. Giấc ngủ hoặc quá dài, hoặc quá ngắn. Tliế nên,
nếu có thiên hướng trầm cám, nhất thiết phái ngứ đúng
giờ. Và áp dụng nguyên tắc: Điều kiện để có giấc ngú

lành mạnh là tấm thân mệt mỏi và tinh thần thanh thản.
Phòng ngủ phải đám báo tiêu chuấn độ tối, kliông để ánh
sáng bên ngoài (thí dụ, đèn đường) lọt vào, cũng là điều
kiện quan trọng tiếp theo.

Một sô' biện pháp hữu hiệu khác

- Bạn hãy lấy một tờ giấy trắng, ké một đường dọc