Page 142 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Đông

đứng lên, mỗi lẩn tập luyện không được vượt quá 4
nhóm, mổi nhóm không được vượt quá 12 lần, khi
tập luyện như thế phải giảm chậm tốc độ, không
đưỢc làm quá nhanh, quá mạnh, nêu không, chỉ
trong chớp mát đường trong máu nhanh chóng hạ

xuống, dễ dẫn dêh hai mắt tối sầm \'à chóng mặt.
2. Nếu xuất hiện 7 phcản ứng sau dây thì phải tạm
ngừng vận dộng
Vận dộng như mọi người dều biêt là phương
pháp làm cho người khỏe mạnh giải tỏa nhữiag áp
lực. Trong lúc V'ận dộng nêu xuât hiện 7 tín hiệu
phản ứng lứn sau dây thì phải dặc biệt chú ý;

Một là: Tư mình cảm thây mệt mỏi. Sau khi vận
dộng thân tho cảm thây một mỏi là chuyện bình
thường. Nlumg, nêu hiện tượng mẹt mỏi duy tri tiêp
tục 2-3 ngày lien hoặc lâu hctn thì có thể là kêt qucả
của sự vận dộng quá dộ.
Hai là; Đau cơ bắp. Do lactate tích dóng lại, sau
khi vận dộng, dau cơ bắp lá chuyện bình thường.

Nhưng nêu dau duy trì tiếp tục 3-4 ngày hoặc lâu
hơn nữa thì cỏ thể phải hạ thâp cường dộ vận dộng.
Ba là: Thèm ăn suy giảm. Rât có khả năng vì
lượng vận dộng quá lớn, dối với cơ thể kích thích quá
dộ, dã ức chò trung khu tiêu hóa trong dại não. Khi
dó, phải chú ý dôn dinh dưỡng và phối hợp các thức
ăn dồ uống.

141