Page 138 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Đông

so vói lượng vận động hời cao hơn đôi chút. Người ở
độ tuổi này có thê tiến hành bât cứ một môn thô thao
tập luyện cường độ cao nào.
ơ thời đoạn nàv thông qua tập luyện làm mạnh
hỏa cơ bắp đc ccS được "thể lực bẻ gcãv sừng trâu", sau
khi tập luyện xong cũng không thể làm cơ bắp vbu
đi. Tim thông qua tcập luyện sức chịu đựng có thể
nâng cao được lượng vận chuvôn máu. Ihời đoạn
nàv nhât định phải chú ý kiên trì tập luvộn để đuv trì

tho trọng, nêu không, sau .'^0 tuổi lại giảm béo thì rât
vất vả. rập luvộn có thổ vào các ngàv thứ 2, thứ 4,
thứ 6 trong tuần, cứ cách 1 ngày tiến hành 1 lần, mỗi
lần khoảng 30 phút tập luvộn tăng cường thổ lực.
Phưoỉng pháp là thử nàng vật nặng, có trọng lượng
đạt tới 60% sức nâng tối đa cua bản thân, tạp cho đêh
khi cơ bắp cảm thây một mòi mới thôi (mỗi Itần tập
khoảng 10-12 lượt). Nếu nhiốu lần tập luvộn không
cảm thấv một mỏi thì có thô tăng thôm 10% trọng

lượng, cấn phải làm cho các cơ bắp chù yếu đều được
ron luyộn. Tcập luvộn hệ thông tâm huyôt quản 20
plìiit bằng cách chạv chậm, boi, đi xe đạp... với cường
độ mạch đập 150-170 kin/phút.
2. Cóng năng v^ộn động ở độ tuổi trôn dưới 30
Công năng thân thổ cùa nhũng người ở độ tuôi
nàv dã vượt quá dỉnh diêm. I.úc Iiiìv nêu coi nhọ ròn

luyện thân thổ sẽ Icàm cho lượng hô hcVp ôxv vốn rất