Page 138 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Đông
P. 138

so vói  lượng vận động hời cao hơn đôi chút.  Người ở
     độ tuổi này có thê  tiến hành bât cứ một môn thô thao
     tập luyện cường độ cao nào.
         ơ   thời  đoạn  nàv  thông  qua  tập  luyện  làm  mạnh
     hỏa cơ bắp đc ccS được "thể lực bẻ gcãv sừng trâu", sau
      khi  tập  luyện  xong  cũng  không  thể  làm  cơ  bắp  vbu
      đi.  Tim  thông  qua  tcập  luyện  sức  chịu  đựng  có  thể
      nâng  cao  được  lượng  vận  chuvôn  máu.  Ihời  đoạn
      nàv nhât định  phải chú  ý kiên trì tập luvộn để đuv trì

      tho  trọng,  nêu  không,  sau  .'^0 tuổi  lại  giảm  béo thì  rât
      vất  vả.  rập  luvộn  có  thổ  vào  các  ngàv  thứ  2,  thứ  4,
      thứ 6 trong  tuần,  cứ cách  1  ngày  tiến  hành  1  lần,  mỗi
      lần  khoảng  30  phút  tập  luvộn  tăng  cường  thổ  lực.
      Phưoỉng  pháp  là  thử  nàng  vật  nặng,  có  trọng  lượng
      đạt tới 60% sức nâng tối đa cua  bản thân,  tạp cho đêh
      khi  cơ  bắp  cảm  thây  một  mòi  mới  thôi  (mỗi  Itần  tập
      khoảng  10-12  lượt).  Nếu  nhiốu  lần  tập  luvộn  không
      cảm  thấv  một  mỏi  thì  có  thô  tăng  thôm  10%  trọng

      lượng, cấn phải làm cho các cơ bắp chù yếu đều  được
      ron  luyộn.  Tcập  luvộn  hệ  thông  tâm  huyôt  quản  20
      plìiit bằng cách chạv chậm, boi, đi xe đạp... với cường
      độ mạch đập  150-170 kin/phút.
          2.    Cóng năng v^ộn động ở độ tuổi  trôn dưới 30
          Công  năng  thân  thổ cùa  nhũng  người  ở  độ  tuôi
      nàv dã  vượt quá  dỉnh  diêm.  I.úc Iiiìv nêu  coi  nhọ  ròn

      luyện  thân  thổ sẽ  Icàm  cho  lượng  hô  hcVp  ôxv  vốn  rất
   133   134   135   136   137   138   139   140   141   142   143