Page 140 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Đông
P. 140
lực dần dần hạ xuống, cơ bắp mỗi năm một teo tóp
lại, thân thể bắt dầu béo ra. Sự béo ra có quan hệ đến
sư giảm thiểu tổng lượng cơ bắp, cơ bắp ít, tiêu hao
mỡ sẽ ít, nhưng lượng ăn không ít hctn khi còn trẻ
tuổi, thế là bung bắt dầu to ra.
Những người trên 40 tuổi chọn các môn thể thao
\'ận dộng không chỉ phải có lợi cho việc duy trì thể
hinh tốt, mà còn có thể dề phòng dược các bệnlì mà
người già thường gặp như tăng huyết áp, bộiah ở tâm
huyết quản...
Luyện tập mỗi tuần 2 lần vào các ngày thứ 2, thứ
6 trong tuần. Nội dung bao gồm; Rèn luyện tâm
huyêt quản 25-30 phút, cường độ ở mức trung bình,
như chạy chậm, bơi, di xe dcạp... Những người trên 50
tuổi khi tập luvẹn mạch dập mồi phút không vượt
quá 130-140 lần. Tập luyện bằng dung cu thể thao 10-
15 phút, trọng lượng nâng so với thời 30 tuổi nliẹ hơn
một chút, nêu trọng lượng lứn quá sẽ tổn hại dến sức
khỏe, nhưng số lần có thể nhiều dôi chút. Đe ngăn
chặn cỏ nhũng tai biêh bất ngờ, tốt nhất không sử
dụng tạ dể tập luyện, mà chỉ dùng các khí cụ khác
tập luyện cho thân thể khỏe mạnh. Tập luyện vươn
duỗi cơ bắp d^ìi ra từ 5-10 phút, nhát là phải chú ý
hocỊt dộng các khớp và nhũng cct bắp dễ bị thoái hóa.
Thứ 4 thêm 1 lần tập luvện tăng cường thể lực 45
phút, không nhờ vào dụng cu, mà có thể nằm sâp
] 39
