Page 140 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Đông
P. 140

lực  dần  dần  hạ  xuống,  cơ  bắp  mỗi  năm  một  teo  tóp
   lại,  thân thể bắt dầu béo ra. Sự béo ra có quan hệ đến
   sư giảm  thiểu  tổng  lượng cơ bắp,  cơ  bắp  ít,  tiêu  hao

   mỡ  sẽ  ít,  nhưng  lượng  ăn  không  ít  hctn  khi  còn  trẻ
   tuổi, thế là bung bắt dầu to ra.
       Những người  trên 40  tuổi chọn các  môn  thể thao
   \'ận  dộng  không  chỉ  phải  có  lợi  cho  việc  duy  trì  thể
   hinh  tốt,  mà  còn  có  thể dề  phòng  dược  các  bệnlì  mà
   người già thường gặp như tăng huyết áp, bộiah ở tâm
   huyết quản...

       Luyện tập mỗi tuần 2 lần vào các ngày thứ 2, thứ
   6  trong  tuần.  Nội  dung  bao  gồm;  Rèn  luyện  tâm
   huyêt quản  25-30  phút,  cường  độ  ở  mức  trung bình,
   như chạy chậm, bơi,  di xe dcạp...  Những người trên 50
   tuổi  khi  tập  luvẹn  mạch  dập  mồi  phút  không  vượt
   quá  130-140 lần. Tập luyện bằng dung cu thể thao 10-
   15 phút, trọng lượng nâng so với thời 30 tuổi nliẹ hơn
   một chút, nêu  trọng lượng lứn quá sẽ tổn hại dến sức

   khỏe,  nhưng  số  lần  có  thể  nhiều  dôi  chút.  Đe  ngăn
   chặn  cỏ  nhũng  tai  biêh  bất  ngờ,  tốt  nhất  không  sử
   dụng  tạ  dể  tập  luyện,  mà  chỉ  dùng  các  khí  cụ  khác
   tập  luyện  cho  thân  thể  khỏe  mạnh.  Tập  luyện  vươn
   duỗi  cơ  bắp  d^ìi  ra  từ  5-10  phút,  nhát  là  phải  chú  ý
   hocỊt dộng các khớp và nhũng cct bắp dễ bị  thoái hóa.
   Thứ  4  thêm  1  lần  tập  luvện  tăng  cường  thể  lực  45
    phút,  không  nhờ  vào  dụng  cu,  mà  có  thể  nằm  sâp



                                                         ] 39
   135   136   137   138   139   140   141   142   143   144   145