Page 141 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Đông
P. 141

chống  đẩy  bằng  2  bàn  tay  trôn  giường;  thắng  2  tay
         khi  nâng  người  lên,  rồi  gập  hai  khuỷu  tay  khi  hạ
         người  xuống,  cứ  làm  đi  làm  lại  như  vậy  nhiều  lần,
         làm  khoảng 20 lần,  số lượng dưa  vào sức có  thổ chịu
         đựng đưỢc đê’ định ra.
             Trong khi tập luyện phải chú v;

             1.     Nôu  ra  lu'ọ'ng  lớn  mổ  hôi  thì  chiVng  tỏ  đã  \'ận
         dộng quá sức
             Những  người  tập  luvcMi  trong  phỏng  tập  cỏ  thê
         thông  qua  dồng  hổ  do  nhịp  dập  của  tim  dể  khống
         chê  lượng  vận  dộng  của  mình.  Những  người  tư  tiên
         hành  tập  luvộn  nêu  càm  thâv  hô  hâp  gâp  gáp  khi  ra
         lượng lớn  mổ hôi, chóng mặt  thì chứng tỏ sắp dạt toi

         cường  dộ  vận  dộng  lớn  nhất.  Khi  dó  cần  phải  giảm
         chậm tốc dộ hoặc là nghi một chút dã.
             Mỏi  tuắn  tạp  luvị'n  3-4  lán  là  vừa.  Lưựng  vận
         dộng như vậy SŨ không gâv nên tôn thưctng cư bắp.
             Dối  với  nhũng người  thích  di  bộ hoặc chạv bộ dê
         rèn  luvện  sức  khòe,  nêu  lưựng  vận  dộng  quá  lứn  thì
         khớp  gối  dễ  bị  tôn  thưo'ng  nhcât.  Diổu  phải  dặc  biệt
         chì  ra  là  một số ngưừi  già  khi  tập  luyộn  thích  di  giắy
         vài  mà  dô giầy rất mòng. Giầv vải  không có hiệu  quả
         gicỉm  chân  dộng,  khi  vận  dộng  quá  mạnh  không  thê’
         có hiệu  quà  hoãn  xung các d()ng  tác quá  dộ dưực,  rát
         dỗ  tôn  thưong  dên  xu'o'ng  cột  sống  và  não.  Nhũng
         ngưừi  cỏ  thoi  quen  tập  những  dọng  tác  quỳ  xuống



         1  10
   136   137   138   139   140   141   142   143   144   145   146