Page 141 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Đông

chống đẩy bằng 2 bàn tay trôn giường; thắng 2 tay
khi nâng người lên, rồi gập hai khuỷu tay khi hạ
người xuống, cứ làm đi làm lại như vậy nhiều lần,
làm khoảng 20 lần, số lượng dưa vào sức có thổ chịu
đựng đưỢc đê’ định ra.
Trong khi tập luyện phải chú v;

1. Nôu ra lu'ọ'ng lớn mổ hôi thì chiVng tỏ đã \'ận
dộng quá sức
Những người tập luvcMi trong phỏng tập cỏ thê
thông qua dồng hổ do nhịp dập của tim dể khống
chê lượng vận dộng của mình. Những người tư tiên
hành tập luvộn nêu càm thâv hô hâp gâp gáp khi ra
lượng lớn mổ hôi, chóng mặt thì chứng tỏ sắp dạt toi

cường dộ vận dộng lớn nhất. Khi dó cần phải giảm
chậm tốc dộ hoặc là nghi một chút dã.
Mỏi tuắn tạp luvị'n 3-4 lán là vừa. Lưựng vận
dộng như vậy SŨ không gâv nên tôn thưctng cư bắp.
Dối với nhũng người thích di bộ hoặc chạv bộ dê
rèn luvện sức khòe, nêu lưựng vận dộng quá lứn thì
khớp gối dễ bị tôn thưo'ng nhcât. Diổu phải dặc biệt
chì ra là một số ngưừi già khi tập luyộn thích di giắy
vài mà dô giầy rất mòng. Giầv vải không có hiệu quả
gicỉm chân dộng, khi vận dộng quá mạnh không thê’
có hiệu quà hoãn xung các d()ng tác quá dộ dưực, rát
dỗ tôn thưong dên xu'o'ng cột sống và não. Nhũng
ngưừi cỏ thoi quen tập những dọng tác quỳ xuống

1 10