Page 139 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Đông
P. 139

quan  trọng  đối  với  sức  chịu  đựng  sẽ  dần  dần  hạ
        xuống.
            Mâu  chốt  của  vận  dộng  thân  thể  lúc  này  là  sẽ
        phát  ra  một  sô"  tiếng  kêu,  dó  là  diềm  báo  trước  bị
        bộnli  khelp.  Đổ làm  cho  khớp  duy  trì  dược  tính  dẻo
        dai  tương dối cao, cần  tiến hànli  nhiều vận dộng kéo
        dài ra.

            Tập  luyện  vẫn  kiên  trì  cứ cách  1  ngày  tập  luyện
        1  lần  vào  các  ngày  thứ 2,  thứ 4,  thứ 6  trong  tuần  lễ,
        mỗi  lần  tiên  hành  tập  luyện  hệ  thống  tâm  huyết
        quản  từ  5-30  phút  (chạy  chậm  hoặc  bơi).  Cường  dộ
        không  giống  như  lúc  ỏ'  dộ  tuổi  trên  dưới  20.  Klii  tâp
        luvộn  tăng  cường  thể lực  20  phút,  so  với  lúc  20  tuổi,
        trọng  lượng  nâng  thử  phải  giảm  di  một chút;  nhưng
        sô lần  tiên hành có thể nhiều hcín một chút.  Luyện tập

        vươn duỗi cơ bắp dài ra từ 5-10 phút, trọng diểm là cơ
        bắp  ử  lưng  và  ử  chân.  Những  người  ngồi  làm  việc  ở
        văn phòng càng cần chú ý vận dộng vươn duỗi cơ bắp
        dcài  ra.  Phương  pháp  là  nằm  ngửa,  tàn  sức  nâng  kco
        dầu  gối  lên  dêh  ngưc,  kiên  trì  20  giây  nằm  ngửa,  2
        chân  lần  lượt  nâng  thẳng  lôn  trên,  tận  sức  giơ  cao
        nhát;  duv  trì  trong  30  giây.  Những  người  ở  dộ  tuổi
        Iicàv Vcẫn cỏ thc tiến hcànlì tiỊp luyện các mồn thê’ thao.
            3.  Công năng vận dộng ử dộ tuổi trôn dưới 40

            So  với  dộ  tuổi  20,  khả  năng  cỏ  thể  tập  luyện  cơ
        bắp của những người trên 40 tuổi dã hạ thâp 25%, thể


         i :ỉ 8
   134   135   136   137   138   139   140   141   142   143   144