Page 139 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Đông

quan trọng đối với sức chịu đựng sẽ dần dần hạ
xuống.
Mâu chốt của vận dộng thân thể lúc này là sẽ
phát ra một sô" tiếng kêu, dó là diềm báo trước bị
bộnli khelp. Đổ làm cho khớp duy trì dược tính dẻo
dai tương dối cao, cần tiến hànli nhiều vận dộng kéo
dài ra.

Tập luyện vẫn kiên trì cứ cách 1 ngày tập luyện
1 lần vào các ngày thứ 2, thứ 4, thứ 6 trong tuần lễ,
mỗi lần tiên hành tập luyện hệ thống tâm huyết
quản từ 5-30 phút (chạy chậm hoặc bơi). Cường dộ
không giống như lúc ỏ' dộ tuổi trên dưới 20. Klii tâp
luvộn tăng cường thể lực 20 phút, so với lúc 20 tuổi,
trọng lượng nâng thử phải giảm di một chút; nhưng
sô lần tiên hành có thể nhiều hcín một chút. Luyện tập

vươn duỗi cơ bắp dài ra từ 5-10 phút, trọng diểm là cơ
bắp ử lưng và ử chân. Những người ngồi làm việc ở
văn phòng càng cần chú ý vận dộng vươn duỗi cơ bắp
dcài ra. Phương pháp là nằm ngửa, tàn sức nâng kco
dầu gối lên dêh ngưc, kiên trì 20 giây nằm ngửa, 2
chân lần lượt nâng thẳng lôn trên, tận sức giơ cao
nhát; duv trì trong 30 giây. Những người ở dộ tuổi
Iicàv Vcẫn cỏ thc tiến hcànlì tiỊp luyện các mồn thê’ thao.
3. Công năng vận dộng ử dộ tuổi trôn dưới 40

So với dộ tuổi 20, khả năng cỏ thể tập luyện cơ
bắp của những người trên 40 tuổi dã hạ thâp 25%, thể

i :ỉ 8