Page 90 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

quả, loại cá ít mõ, phomat tiíơi, sữa, sữa chua... thuộc
loại thực phẩm dinh dưỡng ít calo. Những thực phẩm
này có hoạt tính sinh học cao, dùng vào nghiên CÍUI
các chế độ dinh diíỡng hợp lý của người cao tuổi là
hết sức quan trọng. Các bài tập thể dục thể chất, đi
bộ, bơi điều hoà và làm những công việc chân tay vừa
sííc sẽ giải thoát thừa cân nặng. Tuy nhiên nêu hoạt
động thể thất ở mức thấp, không đủ "liều" sẽ không
làm tiêu hao nàng lượng đáng kể trong cơ thể. Những
tính toán cho thấy: nằm nghĩ tiêu hao 60 Kcalo/giò,
đi bộ - 267 Kcalo/giờ, đi xe đạp - 420 Kcalo/giờ, bơi lội
- 570 Kcalo/giò; đi dạo trong vòng nửa giờ tiêu hết
100 - 112 Kcalo, có nghĩa là lượng calo đó thư nhận
khi án 50g bánh mì đen, tương đương một bát cơm
nhỏ; 15 phút tam trong nước biển ấm tiên hao nàng
lượng t\íơng đương một thìa con đường kính; để tiên
thụ năng híỢng khi àn một hát thịt lợn (khoảng 70 -
80g) c,ần 60 phút đi bộ, hoặc 38 phút đi xe đạp, hoặc
16 phút chạy; khi ăn nửa lạng giò hoặc các loại thịt
khác tương đ\fơng - phải 30 phút đi lại hoặc khoảng
20 phút đi xe đạp hoặc 12 phút bơi mới tiêu hết năng
lượng; để tiên hao nàng híỢng khi dùng một cốc sữa
cần phải đi lại 32 phút, hoặc 9 phút chạy, trong điền
kiện nghỉ ngơi (tĩnh) phải mất 128 phút mới tiêu hêt
năng lượng này; một cốc míớc cam - đòi hỏi phải mất
23 phút đi bộ hoặc 11 phút bơi, khi nghỉ ngơi phải
mất 95 phiít mới tiêư hết năng lượng. Qua đây ta
thấy gì? - Nê\i àn vào và đặc biệt ăn qưá nhiều mà

90