Page 77 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

sống, cho nên sau 3 - 4 ngày phải đưa nhiệt độ nưóc
muôi được chuẩn bị xuống thấp dần, hạ từ từ từng
ngày, xuống từng độ và cuối cùng có thể đua xuông
đến 15 - 18"C (Chúng tôi đua ra có phần chi tiết và
khó thực hiện, tuy nhiên bạn đọc cố gắng thông
cảm, đó là những gì mà các nhà chuyên môn đã
nghiên cứu. Tuỳ hoàn cảnh, chúng ta sử dụng theo
mức độ có thể).
Khi cơ thể đã quen vối nhiệt độ nuốc kỳ cọ ta có
thể dội nước từng phần hoặc toàn cơ thể. Để đạt được
mục đích này, tốt hơn cả là dùng vòi hoa sen.
Ngay trong trường hỢp này phải giữ một nguyên
tắc dần dần, tuần tự: lúc đầu nước vòi sen ấm, sau đó
giảm dần nhiệt độ. Thòi gian tắm dội nuóc mát
khoảng từ 1 - 1,5 phút, cần chú ý, một sô" người có
tuổi tắm vòi sen sẽ gây tác dụng hưng phấn lên hệ
thần kinh, cho nên khi sử dụng liệu pháp này đặc
biệt phải theo dõi tình trạng sức khoẻ.
Vòi sen tương phản (lần lượt chuyển nóng và
lạnh) là cách rèn luyện có hiệu quả. Có thể chuyển
sang liệu pháp này không sớm hơn 2 -3 tháng kỳ cọ
hàng ngày. Dạng rèn luyện này sẽ cải thiện tính đàn
hồi của da, làm tăng trương lực của cơ, khả năng
thích nghi... Khởi đầu cách này cần từ vòi sen mức
tương phản ít, mức chệnh lệch nhiệt độ có thể tăng
lên. Ví dụ, trong khoảng thòi gian 3 - 5 phút thay đổi
nhiệt độ từ 32 - 34”C sang 15 - 18”C. Liệu pháp đưỢc

77