Page 76 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

yếu tố tự nhiên của môi trường và các dạng hoạt
động vận động khác nhau một cách "bài bản".

Rèn luyện dựa trên việc sử dụng hỢp lý các yếu
tô" tự nhiên - mặt trời, không khí, nước. Rèn luyện
bằng nước là một trong những cách có hiệu quả
nhất. Các biện pháp nước (cọ xát mình, tắm rửa,
dùng vòi sen, nhà tắm, bơi...) sẽ gây tác động tổng
hỢp lên cốc thụ thể da, kết quả là những mạch
máu trên da bị co thắt sẽ có một lượng máu đáng
kể đến, tuần hoàn ngoại biên được cải thiện, máu
sẽ lên não và đến các nội quan, tàng cung cấp oxy
và các chất dinh diíỡng cho toàn cơ thể. Việc rèn
luyện bằng nước sẽ làm tàng độ bền của cơ thể
trước nhtĩng dao động quá mức của nhiệt độ, tránh
cảm lạnh, đặc biệt tránh điíỢc các bệnh đường hô
hâ"p trên. Nước liệu pháp hết sức quan trọng đôi
vối những người có lối sông ít vận động.

Hiệu quả rèn luyện và củng cô" sức khoẻ nói
chung tô"t đô"i với người cao tuổi bởi liệu pháp kỳ cọ
(cọ xát) vì nó làm mất đi sự mệt mỏi, uể oải do tuổi
già, tăng khả năng lao động và không bị cảm lạnh.
Việc kỳ cọ thân mình được tiến hành bằng khăn bông
ướt hoặc bằng tay xắp niíóc, liệu pháp điíỢc kéo dài
từ . 3 - 5 phút. Nhiệt độ iníớc dùng cho liệu pháp cọ
xát lúc ban đầu khoảng 30"C (nước chuẩn bị cho cọ
xát nên cho vào một thìa canh muô"i ăn). Vì việc rèn
luyện là tạo cho cơ thể thích nghi vối môi trường

76