Page 72 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

đối tượng cao tuổi khác trong inôn chạy này) có hiệu
q\iả tích cực chỉ khi đã nghiên cứu tình trạng sức
khoẻ inột cách tỷ mĩ và điiợc sự chấp nhận ciia bác sỹ
khu vực hoặc bác sỹ chuyên khoa tim mạch. Tại sao
chúng ta phải thận trọng như vậy - Các khả nàng
thích nghi - bù trừ của cơ thể bị giảm theo tuổi, đặc
biệt thể hiện rõ khi có gắng sức về thể chất, thây
những biểu hiện biến đổi cơ tim, tổ chức phổi, các
mạch máu, các quá trình trao đổi chất bị rôl loạn
(nhií phần một chúng tôi đã giới thiệu). Chính vì vậy,
khi quyết định luyện tập chạy cải thiện sííc khoẻ cần
phải thận trọng đôl vói loại hình hoạt động thể chất
này. Việc tăng từ từ thòi lượng, nhịp độ và điều hoà
bài tập chạy rất quan trọng.
TrUốc khi bắt đầu chạy cần thực hiện một sô" bài
tập cơ thân mình, đai vai, chân và bài tập thở. Sau
đó chạy vối nhịp độ chậm và theo dõi nhịp thở. Thời
lượng bài chạy cải thiện sức kboẻ đầu tiên không
vuợt quá 5 - 6 phút, nếu tình trạng sức khoẻ tô"t có
thể tăng thêm 1 - 2 phút, trong một ngày. Sau khi
kết thúc chạy nhất thiết cần phải thực hiện một sô"
bài tập thở và các bài tập cho các cơ chi. Đặc biệt
người cao tuổi thường cảm thấy có nhiìng biến đổi
nhỏ trong cơ thể (như uể oải, không an tâm, đánh
trô"ng ngực, đau đầu...), trong trường hỢp đó nên
ngừng bài tập và đến bác sỹ để kiểm tra.

72