Page 69 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

tăng khả năng hoạt động của ngưòi cao tuổi nói
chung và ngilời về hưn nói riêng, làm phát triển
những cảm xúc tốt đẹp, giúp đỡ lẫn nhau trong cuộc
sống hàng ngày.

Đối vối người cao tuổi đi bộ có định hướng (có
nghĩa là đi bộ theo một hành trình rõ ràng được định
ra từ trước) là một trong những loại hình hoạt động
thể chất vừa phải nhất. Trong lúc đi bộ có thể điều
hoà dễ dàng mức độ cho phù hợp vói sức mình, thay
đổi khoảng thòi gian đi dạo, nhịp độ đi bộ cũng như
hành trình. Đi bộ có tác dụng cải thiện sức khoẻ rõ
rệt - trong lúc đi bộ tuần hoàn máu được tăng lên,
tăng cung cấp máu cho các cơ, các quá trình chuyển
hoá được tăng lên, hoạt động của hệ tim mạch, phổi,
các cơ quan của hệ thông tiêu hoá, bộ máy vận động
cũng không ngừng được cải thiện.
Các bài tập đi bộ có định hướng được bắt đầu từ
những cự ly không lớn ( 2 - 3 km). Nhịp độ đi bộ cần
vừa phải, khoảng 80 - 100 bước/phút. Phải cô" gắng
thở đúng cách khi đi bộ. Hô hấp cần thoải mái, đều
đặn, nhưng sâu và thở ra hết. Tôt nhất đi dạo được
thực hiện vào lúc sáng sớm và buổi chiều tôl trước
khi đi ngủ (khoảng 1 - 2 "tiếng" trước khi đi ngủ).
Một điền cần chú ý: trong lúc đi dạo không nên đàm
thoại. Những ngày đầu sau khi đi dạo cần hướng sự
chú ý đến việc luyện thở cho đúng: (nhẩm trong đầu)
một, hai hoặc một, hai, ba - hít vào, sau đó nghỉ -

69