Page 70 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

ngừng thở, tiến hành thở ra - đếm (nhẩm trong đần)
một, hai, ba, bô"n, hoặc một. hai, ba, bô"n, nàm hoặc
hơn nữa cho đến "hết" khí trong phổi. Bắt đầu tập đi
bộ phải điíỢc tiên hành nơi bằng phang - không có
chỗ lên xuông, gồ ghề. Tuỳ theo mức độ thích nghi
của cơ thể, sííc chị\ỉ đựng mà độ dài hành trình được
tàng lên từ từ kể cả việc thực hiện lên dôc và xuôdrg
dốc. Tiếp theo (khi tình trạng sức khoẻ, trạng thái
tinh thần tôt hơn) ch\iyển sang đi dạo bộ ngoại ô hoặc
đi xe đạp, nhưng nhất thiết phải tưân thủ nguyên tắc
tăng mức gắng sức lên từ từ.
Để tập đi bộ có định hitớng, có định lượng cần
phải chuẩn bị quần áo và giày chuyên dụng (quần áo
và giầy thể dục thể thao). Quần áo phải nhẹ, ấm,
thấm mồ hôi (phù hỢp vói mùa, thòi tiết) và không

gây khó khăn cho vận động. Tốt nhất là quần áo thể
dục thể thao bằng vải bông hoặc bằng len sẽ đáp ứng
yêu cầu đó. Mùa đông ở Việt Nam không lạnh lắm
nhiíng lại dễ gây cảm lạnh cho người cao tuổi, nhất là
ở miền bắc, nên trang phục phải điíỢc lưu ý (phù hỢp
nhiệt độ không khí, độ ẩm, gió). Giầy cĩxng cần thích
hỢp, thuận tiện cho việc luyện tập. Ta cần nhó rằng
khi tuổi dã cao các dây chằng của bàn chân suy yếu
và có thể phát triển tật chân bẹt (pes planus). Điều
đó cho thấy tại sao ngaíòi cao tuổi cần phải kiểm tra
định kỳ tại các bác sỹ chỉnh hình.

70