Page 65 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

quần vợt (tenis), cầu lông, câu cá...(xứ lạnh họ thường
trượt tuyết, trượt băng).

Trong các phức hợp biện pháp được giới thiệu thì
tập thể dục vệ sinh buổi sáng có ý nghĩa đặc biệt - đó
là một trong những dạng bài tập bằng các động tác
thể chất vừa phải nhất, là bài tập toàn thân không
phức tạp. điíỢc thực hiện hàng ngày lúc sáng sóin sau
khi thức dậy (ngiíời cao tuổi có thể thực hiện bài tập
này trong mọi thòi tiết và hoàn cảnh). Thể dục buổi
sáng giúp cho cơ thể chuyển nhanh chóng từ trạng
thái yên tĩnh lúc ngủ - khi mà các quá trình sinh lý
bị chậm lại, sang trạng thái hoạt động tích cực lúc
thức. Phức hợp bài tập thể dục buổi sáng gồm khoảng
10 - 15 bài tập, được tiến hành vối nhịp độ chậm
hoặc trung bình, mỗi bài được nhắc lại từ
4 - 1 0 lần (đôi khi nhiều hơn - lượng vận động còn
tuỳ thuộc cá nhân). Giữa các bài tập nhỏ cần được
nghỉ (10 - 20 giây tuỳ thuộc nặng nhẹ). Phức hỢp thể
dục buổi sáng bao gồm những bài tập hô hấp, các bài
tập cho các cơ và khớp của các chi, của các cơ thân
mình, của các cơ toàn bộ các phần cột sông. Các bài
tập phải được bắt đầu với những động tác đơn giản
nhất, nhẹ nhàng, rồi từ từ chuyển sang phức tạp và
nặng hơn (đó là một hình thức chuyển mọi bộ phận
của cơ thể ở trạng thái tĩnh sang trạng thái hoạt
động - quá trình thích nghi). Trong thòi gian tập
luyện đặc biệt phải thở đúng cách. Klii bị các bệnh

T5-SKTTCT 65