Page 181 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

Đúng như vậy, hãy gạf bỏ những suy nghĩ lung tung,
tinh thần buông lỏng, tạo cảm giác nhẹ nhàng, thoải
mái, khi đặt lưng xuông giường. Thật ra, giấc ngiỉ
liên quan đến một trạng thái rất ít ngiíời để ý - đó
chính là sự thoái mái hơn là sự ép buộc. Xin đừng lo
lắng quá vê chuyện ngủ, cứ để nó diễn ra tự nhiên.
Với suy nghĩ; nếu đêm nay không ngủ được, có sao
đâu. Đêm mai, đêm môT ta sẽ ngủ. "Lo lắng về
bệnh mất ngủ sẽ làm tổn hại sức khoẻ của bạn hơn
chính bệnh mất ngủ" (Dala Carnegie). Nếu có điều
kiện ta có thể nghe nhạc nhẹ - những bản nhạc mà
ta thích, nó sẽ đưa ta đến giấc ngủ lúc nào không
biết. Đe chuẩn bị cho giấc ngủ ta cũng có thể đi dạo
chút ít trưóc khi lên giường một tiếng. Ngâm chân
bằng nước nóng (mìia đông) cũng giúp cho ta có
giấc ngủ ngon.
Trong phần những nguyên nhân gây mất ngủ
chúng tôi đã đề cập đến vấn đề dinh dưỡng. Ăn uống
trước khi ngủ, nhất là bữa cơm chiều, có ý nghĩa
quan trọng - ăn no quá không ngủ được, nhưng ngxíỢc
lại bụng lép kẹp khó đi vào giấc ngủ. Ản những thức
àn nhẹ, dễ tiêu hoá. Không ăn chiều các loại gia vị có
tính kích thích nhií tiêu, ớt, hành, tỏi, nhất là bữa
phụ trưốc khi ngủ. Không uống rượu, bia, cà phê và
các thức uôdrg có chứa catein; không hút thuốc,
uông trà đặc sau bữa chiều. Người già cần uống đủ
nước (1,5 - 2 lít/ ngày đêm) nhưng lượng nước uông

173