Page 176 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

khoảng 6 - 8 giò một ngày đêm, còn đôl với người cao
tuổi và người già có thể ít hơn và nhiều hơn. Khi mới
chào đời, trẻ sơ sinh ngủ đến 2/3 thòi gian của một
ngày đêm. Khi lên 5 - 6 tuổi trẻ ngủ gần như người
lớn. Những ai qua tuổi 70 đều biết rằng ngủ quá
6 tiếng trong một ngày đêm là chuyện bất thường.
Nói chung người già ngủ được 5, 6 giò mỗi ngày đã
là tôt. Thực tế hàng ngày và những con sô" điều tra
dịch tễ líọc đã cho thấy: chỉ cần ngủ sâu, giấc ngủ
ngon, sau khi ngủ dậy tinh thần phấn chấn chứng
tỏ chất lượng giấc ngủ tôt, cho dù ngủ ít cũng bình
thường.
Thời gian cần ngủ cũng tuỳ thuộc rất nhiều vào
tâm sinh lý cá nhân, do đó khó có thể tuân theo một
quy luật nào về giấc ngủ. Cho nên nhiều người
60 hay 70 tuổi đều cảm thấy thoải mái khi ngủ 3 hay
4 tiếng/ ngày đêm.
Nghiên cứu lôl sông những người trường thọ
Abkhazia, Azerbaidjan, Ucraina...đã cho thấy thời
gian ngủ của họ khá dài, đến 1 0 - 1 1 giò một ngày
đêm. Những người sống lâu thức dậy lúc mặt trời
mọc, còn đi ngủ không muộn hơn 2 1 - 2 2 giờ, sau
ăn trưa còn có giấc ngủ ngày ngắn 1 - 1,5 giò.
Trong 7 - 8 tháng xuân - hè - thu ấm áp những
người sông lâu thuộc các vùng nói trên thường ngủ
ở ngoài tròi - trong vườn, trên ban công, thậm chí
trên đô"ng cỏ khô (được thở trực tiếp không khí
ngoài tròi trong lành).

168