Page 180 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

Trên đây là những ngnyên nhân gây mất ngủ và
khó ngủ. Vậy innỏn có giấc ngủ ngon ta phải qnan
tâm đến những điển gì ?

Môi trường qnyết định chất lượng cnộc sông của
ta, trong đó có giấc ngủ. Trước tiên ta phcải nói đến
phòng ngủ: phải được sắp xếp gọn gàng, vệ sinh,
trong đó có cả nội dnng nghệ thnật, trang trí nội thất
phù hợp vổi lứa tnổi, đặc trưng của một phòng ngủ,
tuy nhiên phải phù hỢp vối cá tính. Ánh sáng mờ, êm
dịu. tưòng màu xanh biển, nhiệt độ thích hỢp
- 18 đến 22”C. Phòng phải thoáng khí và yên tĩnh thì
giấc ngủ mới sâu, không chập chờn. Giường có chiều
rộng phải trên 80cm (một ngưòi nằm), đệm không
quá mềm, không quá cứng. Chân, màn, gôl, khăn trải
giưòng phải sạch sẽ. Quần áo ngủ phải mềm, thoải
mái, nên dùng loại vải bông...
Có phòng ngủ đủ. tiện nghi nhưng nếu không
chuẩn bị tôt những điều kiện khác thì cũng không
mang lại hiệu quả. Nên đi ngủ vào một giò nhất định
và tập thói quen dậy đúng giò; không nằm cổ’, nằm
rôn. Trước khi đi ngủ phải ngừng mọi hoạt động trí
óc và thể lực càng thẳng. Ktiông xem chương trình
Tivi, không đọc, không nghe những chuyện, những
phim càng thẳng, giật gân gây xúc động mạnh, vì nó
sẽ theo ta lên giường và ta sẽ không chợp mắt được
(tất nhiên có cơ chế của nó). Habiburton nói; "Mang
nỗi lo vào giiíòng là ngủ vói kiện hàng trên lưng".

172