Page 178 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

J. Home - nhà nghiên cứn ngiíòi Anh đã khái
quát hoá vấn đề "ngủ bao nhiêu là đủ" rằng, "Chúng
ta dành quá nhiều thì giờ cho giấc ngủ, nhung quan
trọng là chất chứ không phải híỢng. Vậy ta phải học
cách rút ngắn giấc ngủ lại". Theo Home, phần côT
yếu của giấc ngủ đóng khung trong 5 giờ đầu và phần
còn lại chỉ là sự ngủ tuỳ ý.
Tại sao'khó ngủ và mất ngủ ? Tìm được giấc ngủ
ngon quả không dễ dàng gì, do đó mất ngủ, khó ngủ
vẫn là nỗi ám ảnh lớn của nhiều ng\íời. Nhưng nhĩíng
nguyên nhân nào đã làm ta khó ngủ và mất ngủ cũng
không thể thông kê ra đây được. Chúng tôi xin ghi lại
có tính khái quát tập hợp những nguyên nhân:

- Những yếu tô" tâm lý - nguyên nhân hàng đầu là
sự lo âu về giấc ngủ, về mất ngủ. Sự chấn động
về tinh thần như tin buồn, tang ma, bị mất cắp,
mất trộm, thi tníỢt, mất đoàn kết, vợ hoặc
chồng đi xa, con cháu hư hỏng, công việc chưa
hoàn thành, những điều liên quan đến lỗi lầm,
lo lắng, bứt rứt - khổ tâm, người thân đi xa sắp
về... Hoạt động tinh thần quá tải, đọc, xem
những chuyện căng thẳng, gây xúc động trước
khi lên giường cũng như những chuyện kinh dị
khác... Chưa hài lòng với bản thân, gia đình,
công việc, nghề nghiệp. Chiía ổn định nơi ăn
chốn ở...- Những yếu tô" thuộc bệnh lý - ô"m đau
luôn gây lo láng không ngủ được. Phải đi tiểu

170