Page 182 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

chủ yê\i phải trước 15 giờ để đề phòng đi tiểii đêm,
gây mất ngủ. Klrông ăn chiền có những chất kích
thích "dâ\i mặt" (các loại rau, củ có chứa caphein)
nlní khoai tây, bí ngô, cà chua, cam, chanh..., nhất là
lúc gần lên giường. Chúng ta có thể uô"ng một cốc sữa
pha một chút mật ong gần đi ngủ sẽ tránh hạ đường
huyết và giúp cho giấc ngủ ngon hơn - sữa có chứa
chất làm ' dịu thần kinh serotonin rất quan trọng
trong việc thư giãn và kích thích ngủ. Sữa còn chứa
nhiều can X I được xem là khoáng chất giúp ngủ ngon
vì nó làm cho các cơ bắp thư giãn. Đừng ăn tôl quá
muộn, nên xem bữa tôl là bữa phụ và sau đó không
ăn vặt, sẽ gây mất ngủ. Khi màn đêm buông xuống,
đồng hồ sinh học gửi đếir cho chúng ta các "tín hiệu
báo động" đã đến giò đi nằm; mắt cay khó chịu, mệt
mỏi gia tăng... Đúng như vậy, đổi vối con người đi
ngủ lúc ban đêm là hoàn toàn hỢp logic - từ buổi bình
minh của lịch sử, con ngiíòi tìm chỗ trú ẩn lúc về đêm
(như các hang đá) đê tránh những hiểm hoạ. Đồng hồ
sinh học thể hiện bằng sự giúp đỡ của các cơ quan
cảm giác như da, mắt, tai...có nhiệm vụ nhắc nhở
chúng ta tuân thủ. Cho nên muốn có sức khoẻ tô"t cần
tuân theo "đồng hồ" này. Cô" gắng tập thói quen đi
ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày. Thòi gian ngủ
tốt nhất là buổi tôi khoảng 2 1 - 2 2 giò và 5 hoặc 6 giò
sáng hôm sau đã thức dậy. Khi đã thức dậy phải ra
khỏi giường (ti^d nhiên phải có thời gian chuẩn bị để

174