Page 179 - Sức Khoẻ Trong Tay Chúng Ta

đêm nhiều lầu, đau, nhức xUdug, thiếu can xi,
luagiê. Khi già (sau 70. 80 tuổi) Uguòi ta ngủ
ít đi. có nhiều lý do, có líiột số^ tác giả cho rằng
lý do chính là giảm sản xuât melatonin có
chức năng điều Ịioà nhịp sinh học hàng ngày
của cơ thể.
Những nguyên nhân do môi tníòng không ph<ải
là ít, không chỉ do thay đổi thòi tiết, do chuyển
mùa gây cảm giác khó chịu, thậm chí gây tai biến,
mà cả đi du lịch, lên núi cao, ra biển, chuyển vùng
khí hậu... Đi từ Nam lên Bắc, đi từ Đông sang Tây
làm rôl loạn nhịp sinh học ngày đêm - đang ngủ
đêm thì lại chuyển sang ngủ "ngày". Tiếng ồn, ánh
sáng trong các khu chung cư cũng là nguyên nhân
quan trọng. Mùi vị các loại thuôh diệt côn trùng;
phòng ngủ, nhà ở cạnh trục đường lớn, đường tàu
hoả, nhà máy, mùi vị thực phẩm của các cửa hàng
àn... Màu sơn tường phòng ngủ (đỏ, cam,' hồng,
tím) làm ta khó chịu mặc dù đã nhắm mắt. Giường
nằm bẩn, quá cứng, gôl quá cao, chăn màn bẩn,
phòng ngủ không được thông thoáng. Thế nằm
cũng là nguyên nhân gây mất ngủ...
Dinh diíỡng trong cuộc sông hằng ngày là một
trong những nguyên nhân quan trọng. Qúa no hoặc
quá đói đều gây mất ngủ, nhất là các thức ăn thức
uôKg gây kích thích mạnh (các loại gia vị, níỢu
mạnh, các thức uống có cồn, co ca - cola...)

171