Page 99 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

5. Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian dài
nhất mà cơ thể chịu đựng được, thở đều.
6. Gập hai khuỷu tay, nhẹ nhàng hạ đầu xuống sàn,
sau đó hạ lưng và cả cơ thể xuống sàn.

7. Duỗi thẳng hai chân, thu hồi hai tay, xoay về tư
thế bắt đầu.
8. Lặp lại 1 lần nữa.

❖ TIÊU TRỪ TÊ CỨNG KHỔP-THẾ GIỮ THĂNG BẰNG
^ Chức năng:

Tư thế này là tác dụng chủ yếu lên các khớp của
cơ thể, giải trừ tình trạng xơ cứng khớp, giúp chúng
mềm dẻo hơn. Thúc đẩy vòng tuần hoàn máu, các cơ
được khoẻ mạnh, loại bỏ đau khớp. Điều trị những căn
bệnh liên quan đến khớp gối, gót chân, khớp vai, khớp

cổ tay, bàn tay, ngón tay.
^ Cách tập:
1. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước, hai tay
đặt hai bên cơ thể, hít thở bình thường.

98