Page 101 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Hít thở đều.
3. Nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể.
4. Tập trung sự chú ý vào hít thở, khi hít vào, thầm
nói: “Tôi đang hít vào”. Khi thở ra, lại thầm nói: “Tôi

đang thở ra”.
5. Giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất mà
bạn có thể chịu được.
6. Nếu như cảm thấy hai bàn tay đặt trên đầu mệt
mỏi, có thể đặt cánh tay trên sàn phía trước mặt.

IV. YOGA HÌNH THỂ
Nhóm người thích hợp: những người có cơ thể tương
đối mềm dẻo, có căn bản nhất định.
Tác dụng: Tiêu trừ bệnh tật, uốn sửa vóc dáng không
đẹp, làm đẹp hình thể, cải thiện khí sắc khuôn mặt,

tiêu trừ khí huyết không thông trong cơ thể, giảm mỡ
thừa, điều tiết nội tiết.

❖ GIẢM Mở THỪA VÒNG EO - THẾ VẶN HÔNG

^ Chức năng:
Đây là một trong sô ít những tư thê uốn cột sống
sang hai bên của Yoga Asana. Dù tư thế này đơn giản,

100