Page 105 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

bên trái, đầu gối chân phải
cong thành hình cung, chân
trái thẳng.
3. Giữ nguyên tư thế trong

10 giây.
4. Xoay về tư thế ban đầu,
tiếp tục gập eo.
5. Thực hiện như thế 3 lần.
6. Đổi bên, cũng thực hiện 3
lần như trên.

❖ LÀM DẸP ĐƯỜNG NÉT CHÂN - THẾ DUỒI THẲNG CHÂN
^ Chức năng:
Kéo căng các cơ và gân chân, làm đẹp chân. Đồng

thời nó có thể cân bằng sự gò bó của thần kinh, giảm mỡ
xung quanh bụng, giúp bạn giữ được một vóc dáng đẹp.
^ Cách tập:
1. Nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay đặt hai bên
người.
2. Đưa tay trái đến đùi trái, hít

vào, nâng chân phải, tay phải kéo
căng ngón chân phải.

104 .