Page 106 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Nâng người lên, thở ra, kéo chân

phải đến sát trán.

4. Giữ nguyên tư thế, hít thở 5 lần.
5. Thở ra, hạ người xuông.
6. Hít vào, kéo chân phải về bên phải, duỗi thẳng
mặt trong của bắp đùi.

7. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu 5 lần.
8. Thở ra, trở về tư thế ban đầu.

❖ THỨC TỈNH THẨN KINH TOÀN THÂN - THẾ co NGƯÒI
Chức năng:
Tư thế này giúp gia tăng tuần hoàn máu, thức tỉnh

hệ thống thần kinh của toàn cơ thể, bảo đảm sự tỉnh
táo của não, đồng thời, nó còn gia tăng ý chí và sức
quyết đoán của người tập.
Cách tập:

1. Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay
nắm lại, ngón tay cái nằm trong bốn ngón còn lại, đặt

105