Page 111 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

định đối với bệnh táo bón, còn giúp đỡ việc điều chỉnh

kinh nguyệt của phụ nữ,
và các chứng bệnh về hậu
môn và bàng quang.
Tư thế trồng chuôT
ngược vai cũng có lợi cho
việc tăng cường sự khoẻ của

các cơ bắp, có tác dụng giúp
đỡ toàn diện cho cơ thể, là
một tư thế vô cùng tốt.
Cách tập:
1. Nằm ngửa, hai tay

dọc hai bên người, lòng bàn
tay úp xuống dưới sàn.
2. Hdp bụng, nâng
chân lên tạo thành góc 90
độ với sàn, thở ra, nhấc eo
lên, hai chân tiếp tục ép

ra sau cho đến khi ngang
song song với sàn.
3. Gập khuỷu tay, hai
tay chống lấy eo, hai bàn

chân và chân đều duỗi
thẳng góc vuông với sàn,
cúi đầu đến khi hàm dưới
chạm ngực.
4. Giữ thăng bằng, hai
tay đặt trên sàn.

1101^