Page 114 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Hít vào, hai chân mở rộng,
hai tay và vai kéo ra sau, hai bàn
tay chắp lại phía sau lưtig, ngón
tay hướng xuống.

3. Thở ra, xoay tay, ngón tay
hướng lên trên, di chuyển giữa
xương bả vai.
4. Hít vào, xoay người sang
bên phải, giữ hai chân luôn
thẳng, gót chân cũng xoay theo

sang bên phải, chân phải xoay
90°, chân trái xoay 60°-70°.
5. Nghiêng đầu sang phải,
ngừng lại một lát.

6. Thở ra, gập về phía trước,
cho đến khi đầu ép sát vào gối
chân phải, hạ cằm dưới ép sát
vào gối phải.
7. Giữ nguyên tư thế, hít thở
sâu 5 lần.

8. Hít sâu, nếu có
khả năng, cố gắng đưa
đầu qua gối.
9. Thd ra, đứng
thẳng người, xoay lại tư

thế ban đầu.
10. Đổi bên.