Page 113 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

trán chạm sàn, lúc này, tay chân và đầu tạo thành một
đường thẳng.
5. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu 5 lần.
6. Hít vào, duỗi thẳng tay, ngẩng đầu, nâng người lên.

7. Thở ra, hai tay chắp trước ngực, nâng người đứng
thẳng, đầu và vai ngã ra sau.
8. Xoay lại tư thế ban đầu.

❖ GIÃN XƯONG SỐNG - THẾ CHẮP TAY SAU LƯNG
^ Chức năng:

Tư thế này giúp cột sống được duỗi thẳng, giảm áp lực
lên khớp hông, rèn luyện cơ đùi. Ngoài ra còn giúp mở
rộng khoang ngực, tăng cường phổi, giúp quá trình hít thở
trở nên tự nhiên hơn. Tăng cường các cơ quan nội tạng

vùng bụng, có tác dụng uốn lại hình thể không đẹp.
> Cách tập:
1. Đứng thẳng, hai chân khép sát, hai tay thả lỏng
tự nhiên, hít sâu, cơ thể hơi nghiêng về phía trước.

112