Page 112 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

5. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, xoay lại tư thế
ban đầu.
Chú ý:
Người bị bệnh cao huyết áp, bệnh tim nặng và viêm ‘

mũi cấp tính không nên tập động tác này.
Khi xoay về tư thế ban đầu, nâng hàm dưới lên, cổ
ngước ra sau, tránh hạ mạnh làm tổn thương cột sống.

❖ GIÀN XƯONG-THẾ GẬP NGƯÒI
Chức năng:
Đây là một tư thế đơn giản, nhưng rất hữu dụng.
Tăng cường vòng tuần hoàn máu, gia tăng lượng máu
cung ứng lên đầu và thân trên. Vị trí xương chậu và hai
bên cơ được kéo căng, cải thiện hệ thống tiêu hoá.

^ Cách tập:
1. Đứng thẳng, ngẩng đầu
ưỡn ngực, hai chân khép sát,
hai tay thả lỏng tự nhiên.
2. Hít sâu, hai tay chống

sau eo, chân mở rộng, đầu và
lưng ngả ra sau.
3. Thở ra, gập người về
phía trước, hai tay duỗi thẳng,
lòng bàn tay úp xuống sàn.
4. Hít vào, ngẩng đầu lên,

lưng tạo thành hình lõm. Thở
ra, trọng tâm cơ thể dồn xuống
chân, gập khuỷu tay, cho tới khi