Page 109 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

7. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế này trong 10
giây xoay trở về tư thế bắt đầu.

8. Lặp lại động tác 3 lần.
^ Chú ý:
Người tập không cần ép bản thân để đạt được trình
độ khó như trên, chỉ cần cố gắng làm ở mức nào đó mà
khiến bạn thấy thoải mái là được.

❖ TIÊUTRỪMỎIMẮT-TƯTHẾ CƯỜI SÓNG
Chức năng:
Tư thế này có thể kích thích các cơ quanh mắt và
thần kinh thị giác, tăng cường cho mắt, làm giảm chứng
mỏi mắt, nâng cao thị lực. Đồng thời, tuyến giáp và cổ

phải chịu nhiều áp lực, có thể uô"n nắn cải thiện những
vùng chưa được đẹp trên cơ thể, cơ bụng được kéo căng,
thúc đẩy quá trình tiêu hoá và hít thở.
Cách tập:

1. Nằm sấp, gập hai gối, đưa tay ra sau nắm lấy
ngón chân, cằm chạm sàn.
2. Gia tăng lực ở hai tay, cong khuỷu tay, kéo hai
chân từ mông sang hai bên sàn.
3. Thở ra, ngẩng đầu lên, nâng thân lên cao, mắt
tập trung nhìn vào một điểm ở phía trước.

108