Page 108 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

phục trạng thái tỉnh táo. Vì bụng được hóp lại và kéo
căng, có thể thúc đẩy hoạt động của ruột, đẩy nhanh quá

trình tiêu hoá, giải trừ sự đau đớn của chứng táo bón.
Cách tập:
1. Quỳ trên sàn, người thẳng, mông đặt trên gót
chân, hai tay đặt trên đùi, hít thở.

2. Nâng mông lên, quỳ thẳng, đùi tạo thành vuông
góc với sàn.

l

3. Thở ra, cong người ra sau, hai tay thẳng đặt trên

sàn, hai tay đặt mé ngoài của chân, cố gắng cong đầu
ra sau, mắt chăm chú nhìn một điểm trên trần nhà.
4. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
5. Hít vào, hồi phục lại tư thê ban đầu.
6. Thở ra, gập người về phía trước đến khi trán

chạm sàn, hai tay thẳng đặt ở phía trước.