Page 103 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Nếu được, tay phải nắm lấy gót chân phải, hít
thở 5 lần, giữ nguyên tư thế vài giây. Hít vào, trở về

tư thế ban đầu.
4. Làm lại động tác trên 1 lần với bên phải, lập lại
toàn bộ động tác với cả hai bên.
Chú ý:
Khi bạn gập eo về một bên, chú ý không nghiêng
người về phía trước, nếu không hiệu quả luyện tập sẽ

giảm sút, khuyến cáo phụ nữ mang thai từ tháng thứ
sáu trở lên không nên luyện tập tư thế này.

NGĂN NGỪA ĐÁI DẦM - NẰM NGỬA ƯỠN MÔNG
-Y' Chức năng:

Làm chắc xương chậu, tăng cường bàng quang, ngăn
ngừa điều trị bệnh đái dầm, nâng cao tinh lực, tăng
cường vùng mông.
^ Cách tập:
1. Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai lòng bàn chân
đối nhau, hai chân mở ra hai bên, hai tay đưa qua đầu,

mười ngón tay đan vào nhau.

2. Hít vào, thu chặt mông nâng cao lên với cao độ
lớn nhất.

1 P Ì3 ^