Page 98 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

Thế thượng luân giúp gia tăng vòng tuần hoàn

máu, làm gia tăng lượng máu truyền lên đầu, đảm bảo
sự tỉnh táo và mẫn cảm của não. Tư thế này phát huy
tất cả chức năng bình thường của các tuyến và các cơ
quan trong cơ thể.
Cách tập:

1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng khép sát nhau,
hai tay đặt dọc sát người, lòng bàn tay úp.
2. Gập gối, thu hai chân lên, gót chân ép sát vào
mặt trong đùi, hai bàn chân đặt trên sàn.

3. Nâng hai tay lên, di chuyển đầu về hai bên, lòng bàn
tay hướng xuống dưới, mười ngón chân hướng ra ngoài.
4. Hít sâu, nâng lưng, bụng và hông lên khỏi sàn,
đồng thời dùng sức hai tay, hai chân, đầu thả lỏng, chúi
xuống dưới sàn.