Page 97 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

hai tay đặt trước ngực, hai bàn tay nắm lại đặt đối xứng

nhau, lòng bàn tay úp xuống dưới.
2. Hít vào, trọng tâm di chuyển qua chân phải, từ
từ gập gối phải, đẩy mông kéo ra phía sau.
3. Thở ra, thu chân trở về vị trí ban đầu.
4. Đổi chân, lặp lại toàn bộ động tác vài lần.

❖ TÀNG CƯỜNG TÍNH DẺO OAI - THẾ VÒNG BÁNH XE
A Chức năng:
Thế thượng luân có yêu cầu tương đối cao sự dẻo dai
của cơ thể người tập. Khi người tập uốn người ra sau,

phần bụng trước được kéo căng, giúp tăng cường sức
khoẻ. Cơ lưng đồng thời cũng được nuôi dưỡng và khoẻ
mạnh, khớp lưng và cơ bắp cổ đều được thả lỏng, giúp
cột sống trở nên dẻo dai và khoẻ mạnh. Hai cổ tay, cổ
chân, hai chân càng thêm khoẻ mạnh có lực.