Page 92 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

tất cả các công dụng. Còn giúp thả lỏng các đốt sống,

tăng cường tính đàn hồi của cơ quanh cột sống, và có
hiệu quả ngăn ngừa đau cột sống và bệnh phong thấp
ở vùng hông.
Cơ quan nội tạng trong cơ thể cũng đạt được nhiều
lợi ích từ tư thế này, giúp gan và phổi khoẻ mạnh, thận

và các cơ quan vùng bụng cũng được xoa bóp. Nó còn
có tác dụng thúc đẩy quá trình vận động của ruột, dạ
dày. Cải thiện hệ thống tiêu hoá và hệ thống bài tiết,
có tác dụng ngăn chặn và điều trị chứng táo bón. Thế
xoay cột sống còn có tác dụng điều tiết hệ bài tiết của
tuyến thượng thận. Có tác dụng trị liệu đặc biệt đối

với chứng phong thấp, tăng cường khả năng hoạt động
của tuyến tuy, rất có lợi trong việc chữa trị bệnh tiểu
đường. Tư thế này còn giúp hồi phục lại vị trí cho cột
sống bị thoát vị nhẹ.

Cách tập:
1. Ngồi thẳng người trên sàn, gập đầu gối
trái, kéo sát vào người, đặt lòng bàn chân trái
sát phía trong của đùi phải.
2. Gập gối trái, lòng bàn châíi ép
xuống sàn, chân trái cách vai trái

15-30cm.
3. Dùng hai tay nhấc
đầu gối chân trái đặt ngoài
đầu gối chân phải, hoặc bên ngoài gần đùi phải.
4. Duỗi thẳng tay phải, đặt ngoài gối trái, nắm lấy

chân trái hoặc mắt cá chân trái.

91