Page 91 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Thđ ra, hai vai
thẳng, xoay người về phía
bên trái, tay phải nắm
lấy bàn chân trái, tay

trái thẳng, tạo thành một
đường thẳng với tay phải,
hai mắt nhìn theo ngón
tay trái, hai vai thả lỏng.
4. Giữ nguyên tư thế
này trong 30 giây.

5. Hít vào, thu tay, người, và xoay chân về tư thế
ban đầu, thở ra.
6. Hít vào, đổi bên.
Chú ý:
Tập động tác này phải biết ngừng lại khi thích hợp,

lấy cảm giác thoải mái làm giới hạn.
Thời gian giữ nguyên động tác của hai bên nên
thống nhất, như vậy mới có thể đảm bảo sự tương đồng
giữa hai bên.

❖ PHÒNG NGỪA 0AU CỘT SỐNG VÀ OAU PHONG THẤP THẮT LƯNG - THẾ NGÔI

VẶN CỘT SỐNG
^ Chức năng:
Thế xoay cột sống là một tư thế quan trọng, tư thế
này có tác dụng rất tốt đối với hệ thần kinh, tác động

lên các cơ quanh cột sống, kích thích và làm tăng hưng
phấn cho 32 dây thần kinh bắt nguồn từ cột sống, sau
đó phân bố ra khắp cơ thể, giúp chúng phát huy được

90^