Page 88 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

ngã người về phía trước. Mắt nhìn thẳng về phía trước
trong suốt quá trình giữ nguyên tư thế.

❖ GIẢI TOẢ MỆT NHỌC - THẾ ƯỔN CAO NGỰC
Chức năng:
Luyện tập động tác này có thể thúc đẩy vòng tuần
hoàn máu, mở rộng ngực, cổ họng, bụng và hai chân

được duỗi thẳng. Khuỷu tay, mắt cá chân và xương chậu
đều được rèn luyện, hệ thống thần kinh được tăng cường.
Có tác dụng giải trừ mệt mỏi rất tốt, giảm chứng hoa
mắt và bệnh tăng nhãn áp.
Cách tập:
1. Quỳ trên sàn, ngửa

người ra sau, đồng thời đặt
hai tay sau hông, lòng bàn
tay hướng úp xuống, mười
ngón tay hướng ra sau.
2. Hít vào, hóp bụng, từ

từ nhấc mông khỏi sàn.
3. Duỗi thẳng tay, ép
hai vai ra sau, cố gắng đưa
hai tay và hai chân lên,
đầu tự nhiên chúi xuống.
4. Giữ nguyên tư thế,

hít thở sâu 5 lần.
5. Xoay về vị trí ban
đầu, thực hiện lại động tác vài lần.

87
,