Page 93 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

5. Từ từ hít vào, xoay eo, lưng, vai và đầu sang bên
trái, tay trái đặt ở vị trí xa nhất bên hông phải.

6. Xoay trở về phía phải, trở lại tư thế ban đầu.
7. Thả lỏng, đổi bên.

TĂNG CƯỜNG KHẢ NĂNG GIỮ THĂNG BẰNG VÀ DIỀU HOÀ -
THẾ CHIM ĐỨNG

Chức năng:
Tư thế này giúp cơ thể trở nên mềm dẻo, nâng cao sức lực
cho eo, chân, khuỷu tay, cánh tay, giữ trọng tâm của cơ thể
ở hai tay, kích thích cơ eo và cơ ngực, giữ cơ thể cân bằng,
làm tăng khả năng giữ thăng bằng và cân đối của cơ thể.

Đồng thời còn giải trừ cảm giác mệt mỏi cho tay và vai.
^ Cách tập:
1. Hai chân mở, ngồi chồm hổm lên mười đầu ngón
chân, mông đặt trên gót chân, người thẳng, hai tay đặt
trên đùi.

2. Nâng mông lên, đổ người về phía trước, hai tay
duỗi thẳng đặt trên sàn, gập khuỷu tay, mặt trong của

92