Page 95 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

người lên, giữ thăng bằng thêm lần nữa, cứ như vậy,
từ từ bạn sẽ có thể giữ được lâu hơn.
Tư thế này không phù hợp cho người bị cao huyết
áp và tắc động mạch.

❖ THẢI ĐỘC TỐ TRONG co THẾ - THẾ HÍT ĐẤT
Chức năng:
Tư thế này kích thích đốt sống ngực, thúc đẩy bài
tiết hormone ở tuyến thận, động tác mạnh mẽ thúc
đẩy cơ thể xuất ra nhiều năng lượng, thải độc tố trong

cơ thể, giải trừ những bất an lo lắng trong lòng, khiến
tâm tình trở nên vui vẻ, đồng thời tăng cường khuỷu
tay, khuỷu chân và các khớp của người tập.
Cách tập:
1. Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, chân ép xuống

sàn, lòng bàn chân hướng lên trên, trán chạm sàn.

2. Gập tay, hai bàn tay đặt hai bên vai, lòng bàn
tay úp xuống sàn.
3. Nâng hai chân lên, ngón chân chạm đất, đồng
thời dùng lực từ ngón chân và bàn tay, đẩy toàn bộ cơ

thể lên.
4. Gập khuỷu tay, ép người xuống, dùng sức của tay
và ngón chân đẩy cơ thể tiến về phía trước.