Page 100 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

>fcí

2. Chân trái đứng

thẳng, gập gối phải, gót
chân ép sát vào mông, tay
phải nắm lấy cổ chân phải.
3. Giơ tay trái lên cao
động tác giơ cánh tay này

thật chậm rãi.
4. Giữ cơ thể luôn thẳng,
■ ! f ĩ j
một đường thẳng.
5. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây
xoay về tư thế ban đầu.
6. Cúi người về phía trước, tay phải kéo chân phải

lên cao nhất mà bạn có thể, cánh tay vẫn duỗi thẳng.
7. Đặt chân phải xuống, nghỉ ngơi trong 10 giây,
đổi chân.
8. Tập lại động tác trên 4 lần.

❖ NẮN SAI KHỚP CỌT SỐNG - THẾ NẰM SẤP CHỐNG CẰM
Chức năng:
Tư thế này là tư thế thả lỏng đơn giản nhất, nó có
tác dụng giải trừ mệt mỏi cho cơ thể. Sau khi tập động
tác này một thời gian dài, có thể nắn lại khớp cột sống

bị thoái vị, phục hồi chức năng bình thường cho cột
sống. Thế cá sấu có tác dụng rất tốt đối với bệnh viêm
khí quản, hen suyễn và các bệnh về phổi khác.
Cách tập:
1. Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng tự nhiên,

gập khuỷu tay, nâng ngực lên, hai tay đặt trên đầu.