Page 104 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Giữ nguyên tư thế vài giây.

4. Thở ra, hạ người xuống, thả lỏng.
5. Lập lại động tác trên vài lần.

❖ GIÃN CÁC CO-THẾ VẶN SƯỜN
Chức năng:
Tư thế này làm gia tăng vòng tuần hoàn máu, tăng

cường các cơ vùng bụng, kéo căng cơ bắp tay, chân, khớp
eo, kích thích hoạt động của thận, cải thiện chức năng
tiêu hoá và bài tiết, tư thế này giúp giảm lượng mỡ của
cơ thể, giữ vóc dáng đẹp, là tư
thế được ưu tiên lựa chọn đầu

tiên của người thừa cân.
^ Cách tập:
1. Đứng thẳng, hai chân mở
rộng bằng vai, mười ngón tay
đan vào nhau, đưa tay ra trước
ngực, lòng bàn tay ngửa, hai tay

thẳng cao bằng vai.
2. Hai tay đưa lên cao qua
đầu, tay thẳng, lòng bàn tay
ngửa, dồng thời, nghiêng eo về