Page 107 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

dọc hai bên người, tạo thành hình chữ bát, bàn chân
đứng thẳng, lòng bàn chân góc vuông với sàn nhà.
'2. Nín thở, nâng cao hai chân, chân cao hơn sàn
khoảng 20cm, đồng thời nâng cao hai tay, cao khoảng
20cm, ngẩng đâu.

3. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi cảm thấy mệt.
4. Thở ra, xoay về tư thế ban đầu.

5. Lặp lại 3-6 lần.
Chú ý:
Khi thực hiện tư thế này, cần duỗi thẳng toàn thân,
thu hậu môn, như vậy mới có hiệu quả tốt nhất.

❖ HỖ TRỌ TIÊU HOÁ, LOẠI TRỪ TÁO BÓN - THỨC AUL
^ Chức năng:
Tư thế này tăng cường kích thích cột sống vùng eo,
tiêu trừ cảm giác mệt mỏi vùng eo, vai, cổ, giúp não hồi

10512^