Page 94 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

hai đầu gối sẽ ép sát vào mặt ngoài của hai tay, cố gắng

ép sát mé ngoài của nách.
3. Hít vào, đổ người ra
phía trước, dồn trọng tâm
lên hai tay, nhấc hai chân
khỏi mặt đất, mặt trong

của hai đầu gối cố gắng ép
sát vào hai tay, dùng hai
tay để giữ thăng bằng.
4. Nín thở, mắt nhìn
thẳng về phía trước, giữ

nguyên tư thế trong 15 giây trở lên.
5. Trở về tư thế ban đầu.
6. Lặp lại từ 3-6 lần.
^ Chú ỷ:
Khi bắt đầu, chỉ nên dùng tay giữ thăng bằng trong

một thời gian ngắn, khi bạn không giữ thăng bằng được
nữa, đặt hai chân xuống đất, lập tức dùng hai tay đẩy

93