Page 90 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

❖ LOẠI TRỪ ĐAU NHỨC LƯNG - THẾ CÚI VẶN MÌNH
Chức năng:
Thế xoay ba góc có tác dụng đặc biệt với cột sống

và lưng, thúc đẩy vòng tuần hoàn máu, bồi dưỡng thêm
lượng máu cho hệ thần kinh cột sống, xương vùng lưng
được tập luyện, nhằm tránh tổn thương vùng lưng. Ngoài
ra còn giúp co giãn cơ vùng eo, giảm mỡ vùng eo, cơ tay,
đùi, bắp vế cũng được kéo giãn nên càng khoẻ mạnh.

Cách tập:
1. Đứng thẳng, chân thẳng, hai chân mở rộng gấp
đôi vai, ngón chân hướng ra ngoài, giang hai tay ngang
bằng vai, song song với mặt đất.

2. Hít sâu một hơi, chân phải xoay 90 độ ra ngoài,

gót chân trái xoay sang phải khoảng 60 độ, hai chân
luôn thẳng.

89