Page 86 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Đưa hai tay lên vai, ngón tay của hai tay đối
nhau, hít vào, hai tay chống người, nâng lưng lên cao,
ngửa ra sau tạo thành hình cung, khi cảm thấy đã đến
giới hạn thích hợp, giữ nguyên tư thế trong vài giây.

4. Thở ra, từ từ hạ người xuông, thu hai tay về đạt
dọc hai bên người, toàn thân thả lỏng.
5. Lặp lại động tác vài lần.
Chú ý:
Trong quá trình tập động tác này, cố gắng ngửa

đầu ra sau, ngửa cho tới khi cảm thấy đã tới giới hạn
thích hợp, không cần phải miễn cưỡng cơ thể phải đạt
đến một mục tiêu nào đó. Hai chân luôn thả lỏng suốt
bài tập, bụng cố gắng ép sát xuống sàn. Khi nửa thân
trên của bạn nghiêng ra sau, từ từ uốn cong từng khớp

xương lưng một.
Những người mắc
bệnh loét dạ dày, bệnh
lao ruột, tuyến giáp vượt
quá mức bình thường và

sa nang không nên
tập tư thế này.