Page 83 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

4. Hít vào, duỗi chân trái ra sau,

ngón chân chạm sàn, gót chân hướng
lên trên, hai tay chắp lại nâng cao
qua đầu, từ từ ngửa đầu ra phía
sau. ưỡn ngực, lưng tạo thành
một hình lõm.

5. Thở ra, hạ tay xuống dặt trên sàn phía trước hai
chân, đồng thời duỗi thẳng chân phải ra phía sau, hai
chân ép sát vào nhau, gót chân hướng lên trên, nâng
mông lên cao, hai tay và
hai chân luôn thẳng.

6. Thở ra, hai tay đẩy người và mông về phía trước,
cho đến khi hai tay vuông góc với sàn, nín thở, hai

khuỷu tay từ từ gập lại, ép xuống, cho đến khi ngực
dán xuống sàn.

82