Page 78 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

xuống dưới áp vào bàn chân, đầu ngửa ra sau, giữ đùi
và sàn vuông góc với nhau.
4. Cố gắng duỗi cổ thẳng ra sau, cột sống vuông góc
với đùi.
5. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

❖ MỞ RỘNG NGỰC PHỚI - PHƯỜNG PHÁP HÍT THỔ BẰNG BỤNG
Chức năng:
Mở rộng khoang ngực và vùng phổi, giúp cho cơ thể
thu được nhiều oxy, tăng cường lượng máu, có tác dụng
ngăn ngừa bệnh cảm, viêm khí quản và bệnh ho.

Cách tập:
1. Ngồi xếp bằng, tay phải
đặt nhẹ ở bụng.
2. Hít vào, để ôxy trực tiếp

vào bụng, tay phải có thể cảm
nhận được bụng đang căng lên,
cố gắng để hít thật nhiều khí vào.
Cùng vởi sự mở rộng của khoang
bụng, ép cơ hoành xuống.
3. Thở ra, bạn có thể cảm

thấy bụng hóp vào trong. Ép sát
vào phía cột sống.
4. Cố gắng hóp chặt bụng, đẩy tất cả không khí
trong phổi ra hết, lúc này, cơ hoành được nâng lên.

77