Page 77 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

^ Chú ý:

Lực tập trung của người tập phải đặt phần trung
ương nơi đỉnh đầu, loại bỏ tất cả những tạp niệm. Động
tác này không giới hạn thời gian.

❖ BỐDƯỔNGCỘTSỐNG-THẾLẠC0À
Chức năng:

Luyện tập thế lạc đà có
thể thúc đẩy vòng tuần hoàn
máu, giúp hệ thần kinh ở
cột sống dược cung cấp đủ

lượng máu cần thiết. Nó giúp
duỗi thẳng cột sống, để cột
sống được khoẻ mạnh, có tác
dụng chữa trị rất tốt đối với
người bị vẹo lưng và hình thể
không tốt.
Cách tập:

1. Quỳ trên sàn, hai
chân hơi tách ra, lòng bàn
chân hướng lên, hai đùi và
phần thân trên tạo thành

một đường thẳng, hai tay thả
lỏng hai bên người.
2. Hít vào, gập người ra
sau, kéo căng cơ vùng đùi.
3. Di chuyển tay ra sau
hai gót chân, lòng bàn tay úp