Page 73 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Duỗi thẳng tay phải nắm lấy ngón chân phải,
hít vào, xoay eo, vai, cổ, đầu qua bên trái, đưa tay trái

vòng ra sau lưng nắm lấy ngón chân trái.
4. Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế.
5. Làm ngược lại các động tác trên để xoay về tư
thế ban đầu.
6. Nghỉ ngơi một lát, làm lại bài tập trên với bên kia.

❖ THÚC ĐẨY HEN SUYỄN THUYÊN GIẢM - THẾ CÁ
^ Chức năng:
Thế cá giúp mở rộng vùng ngực, thúc đẩy hít thở,
có tác dụng trị liệu tốt cho những người mắc bệnh viêm
khí quản, khí quản yếu, ho.

Thế cá còn có thể giúp kéo căng các cơ vùng cổ,
khoang ruột và những cơ quan bên trong khác, thúc
đẩy sự phát dục bình thường của cơ thể, nuôi dưỡng
thần kinh cột sống, nhanh chóng chỉnh lại những nơi

có thể hình bị biến dạng. Nó giúp cân bằng tuyến nội

72