Page 68 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

ở những lần tập sau. Dần dần sẽ nâng cao khả năng giữ
thăng bằng của bản thân, cứ tập cho đến khi nào có thể
đứng trên đầu ngón để hoàn thành bài tập thì thôi.

❖ HOẠT HOÁ THẨN KINH NÃO - Tư THẾ NGỌN oổl
Chức năng:
Tư thế này giúp duỗi thẳng hai tay, thúc đẩy vòng
tuần hoàn máu. Cố gắng mở rộng năm ngón tay, có thể

thúc đẩy thần kinh não, xoá bỏ sự căng thẳng, bất an,
nâng cao sức chú ý.
^ Cách tập:
1. Ngồi xếp bằng, thẳng người, hai tay đặt hai bên
đầu gối, hít vào, hai tay đưa lên cao, cố gắng mở căng
mười ngón tay ra, lòng bàn tay hướng về phía trước,

mắt nhìn thẳng.
2. Thở ra, cố gắng kéo hai tay ra sau, ưỡn ngực, giữ
nguyên tư thế này trong 7 giây.