Page 64 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

và tay lên phía trước, cho đến khi tay và sàn vuông góc
với nhau, nín thở, từ từ ép khuỷu tay xuống, ép ngực

sát xuống sàn, lúc này eo và mông cao hơn ngực.
6. Thở ra, giữ độ cao của ngực, từ từ đẩy người về
phía trước, hai chân duỗi thẳng, đầu gối không chạm
sàn, đồng thời áp sát eo xuống sàn, hít vào, duỗi thẳng
hai tay, nâng nửa thân trên lên, cố gắng ngửa đầu ra

sau, cong lưng.

7. Thở ra, cố gắng đưa cao hai tay hết sức.

8. Hít vào, thu chân phải, ngẩng đầu ưỡn ngực, phần
lưng tạo thành hình lõm, những động tác này được tập
liên tục nhau, không nên gián đoạn.

63