Page 65 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 65
9. Từ từ thở ra, thu chân trái, hít vào, nhấc người
lên, hai tay thẳng và cố gắng cong phần thân trên,
ngửa đầu ra sau.
10. Thở ra, xoay về tư thế ban đầu, hai bàn tay
chắp trước ngực.
^ Chú ý:
Không nên tập động tác này khi bạn bị sốt. Lúc
đó trong cơ thể có rất nhiều độc tố, nên luyện tập các
động tác thải độc trước, sau đó mới tập động tác này.
Khi luyện tập không nên dùng quá sức, chỉ giới hạn
không để cơ thể thấy mệt.
MỠ RỘNG LỔNG NGỰC-THẾ GIUN BÒ
Chức năng:
Giữ ấm và kéo giãn cột sống, thả lỏng xương vùng
lưng, mở rộng khoang ngực, điều chỉnh những nơi có
hình thể không đẹp.
<5^ Cách tập:
1. Nằm sấp trên sàn, hai chân khép sát duỗi thẳng,
chân đặt trên sàn, hai tay khoanh trước ngực, nâng nửa
người trên.
64
